martwy ciąg na prostych nogach

progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń). Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - [...]

Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Wywal i daj podciąganie - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2sIMO wywal, rób martwy na prostych nogach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Obowiązkowo wrzuć cos na nogi: Przysiad i np uginanie nóg leżąc Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Żeby był szczuply bieganie ,zgrabny ;przysiady i martwy ciąg.Male cięzary od 10-15 powtorzeń.Dodam ze martwy ciąg najlepiej na prostych nogach a przysiady dupą do ziemi .

To moj kumpel, obydwaj bedziemy machac tym planem domyslam sie ze mc to martwy ciag a rdl martwy na prostych nogach? jesli nie to mnie popraw.. i co bys w takim razie proponowal na nogi w tym jednym zestawie? Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-24 16:46:33

[...] zrobiłam te serie..... ale cieżko było i zauważyłam, że jak używam gotowych sztang z obciążeniem jest mi ciężej niż na wolnych ciężarach. niby obciążenie to samo ale ciężej martwy ciąg np na gotowych robie 45 a na wolnych 60 niestety wolne i sztanga były zajęte dzis wiec musialam sie zadowolic tym co bylo [...]

Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]

Znalazlem na atlasie cwiczenie ktore moze zastapic mc na prostych nogach (unoszenie tulowia z opadu na maszynie) bo bym nie dal rady normalnie zrobic. Czyli w piatek jedno cwiczenie bedzie dodatkowo na prostowniki grzbietu nie przeszkadza to w niczym? I jeszcze takie jedno pytanie. Czy warto bawic sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To [...]

[...] sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie [...]

[...] sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie [...]

przykladowo jak robie siady pełne (trojbojowe) ciezarem 140x5 to na polprzysiady do ławki zakladam 140-155kg zalezy od serii (zwiekszam) i tez 5 powt martwy ciag robisz na prostych nogach czy normalnie? bo na prostych i duze obciazenie to niebezpieczne (koci grzbiet, przeciazenia na ledzwiach) To była propozycja, dokladac nie musisz i tak nogi [...]

[...] 4x20,16,12,10ok zrobie Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolałook zrobie Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8ok zrobię martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10ok zrobie Brzuch: 4 serie 2-3x/tydzok zrobię Unoszenie nóg siedząc na ławce lub opierając się na [...]

Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno [...]

Uważam podobnie jak Darek. Zliczenie liczby serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę [...]

Dzień 1. Martwy Ciąg 5x5 Klata na płaskiej 10, 8, 8, 6, 6 Unoszenie hantli przodem (na barki) 4x10 Biceps prosty gryf 4x10 Łydki 4x10-15 Brzuch plank Dzień 2. Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 6, 6 Face pull 4x10 Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10 Biceps łamany gryf 4x10 Triceps sznurki 4x10 Dzień 3. Przysiad 8, 8, 8, 6, 6 [...]

[...] 4x20 2.wykroki z hantlami/bez -spacer 4x20-30 na noge 3.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami/sztanga na karku 3x20-250 4.uginanie lezac na maszynie 4x20 5.martwy ciag na "prostych" nogach ze sztanga/hantlami 2x20 posladki 1.wypychanie nogi do tylu z obciazeniem/noga przymocowana do wyciagu dolnego 3x20-30 lydki [...]

[...] wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 wiosłowanie jednorącz . 3x 12-15 wiosłowanie sztangą . 3x 12-15 martwy ciąg . 3x 15 ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki . 3x 15wioslowanie na hammer strenght dolnym Klatka - 3x 12-15 wycisk sztangą/sztangielkami skos [...]

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - masz pewnie na myśłi MC na prostych nogach na dwugłowe uda nie klasyczny

[...] spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 - spoko, mozna dac tez opcje jednoracz Barki: - żołnierskie [...]

[...] spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 - spoko, mozna dac tez opcje jednoracz Barki: - żołnierskie [...]